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登山のおすすめ行動食10選!【500円以下&エネルギー量別】

登山のおすすめ行動食10選!【500円以下&エネルギー量別】体力づくり/補給食
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こんにちは、アウトドアライターのaimiです。

行動食って、年々進化し続けていますよね。

私が実際に食べてみた、お気に入り(いわゆる1軍)のおすすめ行動食を、カロリー分類しながら10つ選んでみました

コスパも重視したかったので、500円以下という縛りも付けさせていただきました♪

あなたのお役に立てたら幸いです!

そもそも登山においての行動食って?

行動食とは登山やトレッキングの際に必要なエネルギーや栄養を手軽に補給するための食べ物です。携行食とも呼ばれます。

山ではいざというとき、行動食がモノを言います。命運を左右すると言っても過言ではありません。

味の素「アミノバイタル」公式より引用

登山においての行動食とは、名の通り、動くにあたってのエネルギーの源になるものであり、どんなに短い登山でも携行しないといけないアイテム。

最近では、各メーカーが携行しやすい軽量のものをたくさん発売しています♪

登山シーンにおいて、行動食を選ぶ7つのポイント

登山の行動食を選ぶにあたって、絶対におさえていただきたい7つのポイントがあります。

  • 保存期間(賞味期限)
  • 気温が上がっても or 下がっても食べられるもの
  • 行動しながらでも食べやすいもの
  • 水分がないと食べられないものは避けたい
  • 甘いものだけではなく、塩気のあるものも適度に取り入れる
  • なるべくカロリーの高いもの
  • ゴミが出にくいもの

食べるタイミングとしては、お腹が空く前がベター。「おやつ」と同じように、ちょこちょこ間食していくイメージですかね。

すこしの時間でも気軽に食べられるものが良いでしょう。

同行者がいるなら、その方のぶんまで多めに持っていくくらいの余裕も欲しいですね~。

aimi
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行動食の交換会も楽しいよ♪

ここからは、いよいよ本題。おすすめの行動食をご紹介していきます。

登山のおすすめ行動食10選!【500円以下&エネルギー量別】

ガッツリ編(200kcal以上)

無印良品 「不揃いバウムシリーズ」(330kcal~)

無印不揃いバウム(登山者におすすめの行動食)

1食190円(3食セットなら1食あたり180円)でコスパがよく、カロリーも高め。モゴモゴしないから、喉を通りやすい!

最近登山者の中で話題の無印バウム。

味も39種類(2023年8月現在)ととっても豊富で、期間限定などもあり選ぶのも楽しい♪

賞味期限は製造日から90日と少し短めですが、とても美味しいので気に入っています。

ちなみに、無印ふぞろいバウムシリーズ」は無印公式サイトで買うより”LOHACO(ロハコ)”で購入するほうが、送料・ポイント面でいろいろとおすすめ。

LOHACO VS 無印公式サイトの比較
  • LOHACO…3,780円以上購入で送料無料、Yahoo!アカウントで購入できる&PayPay使える
  • 無印公式…5,000円以上購入で送料無料、ポイント貯めてるなどなければ特にメリットなし

狛江風月堂「山よりだんご」(246kcal)

登山用品ショップでか~~なり前から見かける、定番商品・山よりだんご!

東京・狛江市の老舗和菓子屋「狛江風月堂」のお餅なんです。

最近、はじめて購入したのですが「塩餅」をうたっているだけありますね~。

ちょっと硬くてアゴでガシガシ噛むタイプですが、甘じょっぱくて、疲れているときにとても染みる味。

賞味期限が12ヶ月というのも嬉しい。

小腹がすいたとき編(200kcal程度)

「Trail Butter ミニ」(200kcal)

Trail Butter トレイルバター mini

トレッキングのメッカ・PORTLAND発のエナジーフード、トレイルバター!

原材料は天然由来のみで全商品グルテンフリーとなっています。

  • 通常サイズ…768kcal、タンパク質:21g、脂質:68g、炭水化物:30g、食塩相当量:1.51g、コレステロール:0g
  • ミニサイズ…200kcal、タンパク質:5g、脂質:18g、炭水化物:7g、食塩相当量:0.38g、コレストロール:0g

通常タイプはロングのトレイルラン大会などに重宝する、超・超高いカロリーを誇っていますが、ミニサイズは気軽に持ち出せるほどよい容量となっています

単独で食べるのみならず、ヨーグルトやバナナにトッピングすることで、より美味しくいただけると評判!

aimi
aimi

最近では、登山ショップで必ず見かける商品!

アサヒ「1本満足バー シリアルチョコ」(198kcal)

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アサヒグループ食品
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スーパーやドラッグストアで購入できる、おなじみの行動食「1本満足バー」!

チョコの他、ホワイトやシリアルブラックなどのフレーバーがあり、飽きが来ないのも◎。

ちなみに夏は溶けやすいので、山で食べるのには向きません。次にご紹介するケロッグのバーの方をおすすめします。

aimi
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登山者=チョコ味選びがち、法則ありますよねw

ケロッグ 「素材まるごと プロテインバー ご褒美ナッツチョコ」(168kcal)

1日に必要なタンパク質の半分を1本で摂取!

栄養が偏りがちな泊りがけの山行に活躍してくれるナッツバー。

ドライオレンジなど柑橘ピールが含まれるのもアクセントで、大人の味。

添加物もなく安心で、1本220円程度とすこし高価な意味がわかりました。

他にもフレーバーがありますが、チョコ味がいちばん美味しかったですよ。

aimi
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こちらはチョココーティングされてるけど、ケロッグのは土台部分にしか使われてないので、夏もイケちゃうのだ‼

天狗堂宝船「Enemoti (エネもち)」(156kcal)

エネもちは、北海道銘菓として親しまれている「きびだんご」のメーカーが製造元!

添加物が一切はいっておらず、むかしからのファンも多いのですよ~

”パラチノース”という糖質が配合されているので、比較的消化吸収がゆるやかで、登山のような持久系スポーツではとくに重宝されています

持ち運びでばらばらにならない&コンパクトなお餅、もっと注目されても良いのでは?と思ってます。

aimi
aimi

おすすめはくるみ味!

ちょっぴり一息編(100kcal程度)

7プレミアム「レモンわらび」(130kcal)

セブンイレブン公式より引用

セブンイレブンに立ち寄るとつい購入してしまう…という方も多いレモンわらび!

プルプルでみずみずしい&ほどよく酸味もあって、食欲のないときでもつるりと飲み込めます

もちろん、とってもおいしい♪

脂質がほぼ入っていないので、ダイエットにも最適です。

森永乳業 「チューブれん乳 120g」(3分の1で120kcal)

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森永乳業
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”冬山登山で、かき氷を食べる”夢を容易に叶えてくれた、練乳!

もちろん、夏山でも優秀な行動食ですよ。

パンに塗っても、そのまま吸ってもOK。

スーパーなどでも簡単に手に入りますし、ブラックコーヒーに入れてもおしゃれですね。

開封後は早く食べる必要がありますが、開封前なら常温で保管できるのも◎

ライスピュレ(100kcal~)

ライスピュレ9個セット(青梅味×3・みたらし団子味×3・りんごハチミツ味×3)【sotoasoオリジナルセット・トレイルランニング・ロードバイク・トライアスロン・自転車】
Camcom

トライアスリートの宮塚英也氏が、レース中にカロリー補給食として活用していた「ういろう」をアレンジ。 「噛んで食べるタイプ」の日本人ならではのカロリー補給食です。
持久系の砂糖「パラチノース」新しいお米のカタチ「ライスジュレ」を中心に、 1袋で110kcalのカロリーの摂取が可能です。 マラソン、登山、その他のスポーツをするために必要なカロリーを摂取できます。

Amazon商品ページより引用

名古屋名物・ういろう(こしあんをゼリー状にしたさっぱり目の和菓子)をアレンジした4種類のフレーバーのエナジージェル。

特にみたらし団子味は人気で、常温で保存も効くから長期山行で甘いものを食べたいときに大活躍してくれます。

1食300円と安くはないですが、大好きな補給食。

aimi
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まさか、山深い場所でみたらし団子が食べられるとは!

Mag-on(マグオン) 「エナジージェル」(108kcal~)

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マグオン(Mag-on)
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フレーバーが6つと、選ぶのも楽しいエナジージェル!

  • 青みかん
  • ピンクグレープフルーツ
  • レモン(カフェイン入り)
  • アップル
  • グレープフルーツ

”マグオン”と言う名称のとおり、足攣り防止のマグネシウムに注目したジェルではありますが…

エネルギーもしっかりとれるので、ランナーのラストスパート前の補給など、「ここぞ」という場面に愛用されている方も多いです。

登山でも、ちょっとの休憩でガッツリ補給したい場合など、ゴミも出さず片手で食べられるジェルはとっても有効!

この手のジェルは不味くて飲みにくいものが多いのですが、マグオンはしっかり美味。

aimi
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な・なんとマグオンは、口で吸うだけで出てくるんだよね♪

それも気に入ってる。

【まとめ】

ここで一度まとめましょう。

<登山のおすすめ行動食10選!【500円以下&エネルギー量別】>

ガッツリ編(200kcal以上)


小腹がすいたとき編(200kcal程度)


ちょっぴり一息編(100kcal程度)

次々新しいものが出てきている行動食。

その中でも、自分にあうのはひと握りだったりもします。

aimi
aimi

たくさんあって迷うかもしれませんが、お気に入りのをみつけてみてね!

以上、「登山のおすすめ行動食10選!【500円以下&エネルギー量別】」の記事をお送りしました。

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